Rundum Training

[Traq9]

Zitat von Naos

Die Infos hast du doch bereits bekommen? Siehe mein Beitrag zu den Muskelgruppen

Sorry, aber das is echt VÖLLIGER Schmarn. Das nennst du bewusste Ernährung? Zeig mir einen Ernährungsplan für bewusste Ernährung von Kaiserschmmarn, Kässpätzle, Kakao, Pizza und Omlet mit drauf stehen. Das was du hier auzählst sind Massen!! an Fett, Zucker und Kalorien.

das habt ihr falsch verstanden (oder ich habs falsch geschrieben), bei uns gibt es seehr oft nur sachen wie ratatouille,

eintopf oder spätzle sind meist nur einmal in der woche, dachte damit ist das fett sehr gut "aufgeteilt"

Oder soll man gar null zucker und fett essen?

zucker und fett ist ja in beinahe allem drin, sogar marmelade hat zucker, magerine hat auch etwas fett, omlett hat fett, mir fällts schwer irgendwas zu finden das garkein zucker&fett hat

könnt ihr mir da einiges empfehlen?



1 tag pause zwischen den trainingstagen und die übungen machen wie vorgegeben, kein zucker und kein fett mehr, bei fleisch nur magere sorten wie schinken, außerdem min 7-8 stunden pro tag schlaf und viel laufen

stimmt das so?

[Sven]

Ähm, Zucker (= Kohlehydrate) und Fett sind durchaus notwendig, man nennt das Energie. Ist so etwas wie der Treibstoff des Motors Mensch - oder durch was sollen die Muskeln aufgebaut werden?

[Traq9]

Zitat von Sven

Ähm, Zucker (= Kohlehydrate) und Fett sind durchaus notwendig, man nennt das Energie. Ist so etwas wie der Treibstoff des Motors Mensch - oder durch was sollen die Muskeln aufgebaut werden?

Fragt sich nur wieviel ich davon Essen darf.

Ich hab zwar Disziplin durch meine Erziehung, aber wegen jedem Bissen auf eine Tabelle gucken und zu rechnen wäre mir dan doch zu blöd.

Wie macht ihr das ?

[RoteZora]

Was du ganz dringend benötigst, ist offensichtlich eine Ernährungsberatung. Du solltest mal bei deiner Krankenkasse nachfragen, die meisten bieten solche Kurse an.

Du wirst sicher erstaunt sein, was gute Ernährung ausmacht. Da muss man dann nicht in Tabellen nachsehen, um zu wissen, dass z. B. Margarine recht viel Fett enthält. Auch Halbfettmargarine ist nicht so ganz ohne. ;-)



Ja uns zu deinen "Laufschuhen" muss ich noch was sagen. Mag sein, dass der ein oder andere dich schon darauf hingewiesen hat. Converse hat soweit ich weiß keine Joggingschuhe. Was da als Laufschuh bezeichnet wird, sind normale Sneaker, die ausreichen für den normalen Alltag. Ein Laufschuh sollte aber anders beschaffen sein.

Vielleicht hilft es dir, hier einmal nachzulesen.

Ansonsten kann ich mich den anderen nur anschließen.
Fang langsam an und hör darauf, was dein Körper dir sagt. Teste deine Grenzen aus und erweiter sie nach und nach.

Du hast dieses Thema am Montag aufgemacht. Hast du schon was ausprobiert?

[Traq9]

Zitat von RoteZora

Was du ganz dringend benötigst, ist offensichtlich eine Ernährungsberatung. Du solltest mal bei deiner Krankenkasse nachfragen, die meisten bieten solche Kurse an.

Du wirst sicher erstaunt sein, was gute Ernährung ausmacht. Da muss man dann nicht in Tabellen nachsehen, um zu wissen, dass z. B. Margarine recht viel Fett enthält. Auch Halbfettmargarine ist nicht so ganz ohne. ;-)



Ja uns zu deinen "Laufschuhen" muss ich noch was sagen. Mag sein, dass der ein oder andere dich schon darauf hingewiesen hat. Converse hat soweit ich weiß keine Joggingschuhe. Was da als Laufschuh bezeichnet wird, sind normale Sneaker, die ausreichen für den normalen Alltag. Ein Laufschuh sollte aber anders beschaffen sein.

Vielleicht hilft es dir, hier einmal nachzulesen.

Ansonsten kann ich mich den anderen nur anschließen.
Fang langsam an und hör darauf, was dein Körper dir sagt. Teste deine Grenzen aus und erweiter sie nach und nach.

Du hast dieses Thema am Montag aufgemacht. Hast du schon was ausprobiert?

also momentan mache ich immer kniebeugen, crunches, gewicht stemmen (7kilo) bis ich nimma kann (dauert alles etwa 2 stunden 30 mit pausen und laufen) und das alle 2 tage

aber ich muss jetzt erstmal bis nächste woche eine übersicht schaffen wie ich das ganze mache

nicht das ichs am ende übertreibe ^^

[Sven]

Hör mal bitte damit auf dauernd Beiträge direkt über deinem zu zitieren - das macht 0 Sinn und bläht den Thread auf - was wiederum die Lesbarkeit behindert. Thx

Ich mach das mit dem Essen übrigens so: Wenn ich satt bin höre ich auf, auch wenn noch was auf dem Teller ist.
An Sport mache ich wöchentliche 1500m Schwimmen am Stück und, wenn das Wetter es wieder zulässt, 75 - 100km Radfahren, verteilt auf 3 - 4 Trainingsrunden.

Ok, im Moment hab ich auch ein wenig Winterspeck angesetzt - der Winter war ja nun leider kalt und lang und demnach zu kalt zum Fahren. Aber ich hab auch keine Probleme damit, spätestens wenn ich wieder regelmäßig fahren kann, verschwindet der Ranzen wieder komplett.

Ich würde mir gar nicht so sehr viele Gedanken um einen ausgefeilten Trainingsplan machen. In der Schule haben wir früher Saschen gemacht, die nannte man 'Zirkeltraining' - da ist imho alles drin was man zum Muskelaufbau benötigt.