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  #31  
Alt 03-03-2010, 00:42
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CNils CNils ist offline
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Zitat von Naos Beitrag anzeigen
Es enthält Eiweiss, der Begriff stammt aber nicht von hier. Anfangs denkt man, Eiweiss ist das weiße vom Ei.

So viel Proteine enthält es auch nicht. Zum Vergleich:

Eiklar roh (40g) - 4g Eiweiss
Tunfisch (40g) - 8,6g Eiweiss
Joa, dachte es wär mehr. Trotzdem ist die Wertigkeit, also das, was wir effektiv von den Proteinen haben, beim Ei mit am höchsten.
Man muss aber auch bedenken, wieviel mal in absoluten Zahlen konsumiert. Sprich, Milch mit einem relativ geringen Eiweissgehalt trinkt man ja mitunter viel mehr als man Eier isst. Von daher ist auch Parmesan erst mal ne Eiweissbombe, aber so viel davon bekommt man ja auch nicht runter.
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  #32  
Alt 03-03-2010, 16:07
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Lasst doch mal die Ernährung Ernährung sein
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  #33  
Alt 04-03-2010, 00:05
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Zitat von Traq9 Beitrag anzeigen
Und ich möchte in erster Gesünder leben, mich Gesund und fit fühlen.


Muskelaufbau ist nebensache, aber Sixpack, schöne Oberarme (nicht übertrieben) wären natürlich hammer.

Ich verfolge dieses Thema schon einige Zeit und muß sagen, mir bleibt die Spucke weg.

Die Ernährung spielt bei dem Thema eine primäre Rolle.
Dazu kommen noch eine Menge anderer Faktoren wie z.B. Körpergröße,Gewicht, körperl. Beeinträchtigungen, BMI, Krankheitsbild, usw.

Wer z.B. Schüler ist, und die meisste Zeit nur Rumsitzt, braucht für einen Muskelaufbau länger, wie jemand, der körperlich arbeitet.

Um an ein Sixpack zu kommen, wie es deine Vorstellung ist, braucht man Disziplin. Viel Disziplin.
Das ist in einem halben Jahr auch nicht zu schaffen.

1 Jahr würde ich dafür mind. schon einplanen.
Fettes Essen ist aber Gift, um das mal Laienhaft auszudrücken.

Tägliches Training ist auch wichtig.
Man kann zwar mal 1-2 Tage aussetzen, aber nicht mehr.
Da z.B. Joggen nicht viele Kosten verursacht, sollte man versuchen, sich an mind. 10 Km pro Tag herran zu trainieren. Zusätzlich natürlich Muskeltrainung von ca. 1 Std. pro Tag.

Auf Deutsch heisst das, Du bist mind. 2 Std. am Tag mit anderen Dingen, als Zocken, Spammen oder dergl. beschäftigt.
Diese Art von Disziplin ist sicherlich eine Herausforderung.
Nicht jeder ist der gewachsen.

Diese Art von Disziplin habe ich selber über fast 20 Jahre praktiziert.
Mein 'ehemaliges' Sixpack war für mich nur eine Begleiterscheinung.

Die Zeiten beim Joggen standen primär im Vordergrund.
Lauf mal 10 Km in 35 Minuten.......
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  #34  
Alt 04-03-2010, 20:43
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Traq9 Traq9 ist offline
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in meiner ernährung gibt es nur geringste mengen fett, und ich habe mich mit dem thema bereits auseinander gesetzt

wenn du sagst 1 stunde muskeltraining pro tag, dan wäre ich dir dankbar wen du sagen würdest was und wie

soll ich mir eine hantel mit 7 kilo schnappen und trainieren bis ich meinen arm kaum noch heben kann oder soll ich das zeitlich begrenzen? oder soll ich direkt eine 12 kilo hantel nehmen und und und
oder soll ich nur solange trainieren bis es "brennt" etc...

und zum thema laufen

soll ich möglichst lange eilschritt, sprint oder joggen halten können?
etc.

die ganzen hintergründe, so wichtig sie auch sind, habe ich schon geklärt

ich möchte nur verhindern das ich skellet oder muskeln oder sonst was durch zufiel oder gar falsches training zerstöre


edit: ich esse gerne mal einen leberkäsesemmel zu mittag wenn ich nachmitags noch schule habe, das fleisch ansich ist ja gesund aber fettig was wiederum sehr ungesund ist

was meint ihr dazu?
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Geändert von Swizzy (05-03-2010 um 15:40 Uhr). Grund: Hör mal auf dauernd den Beitrag direkt oben an zu Quoten!!!!!!!!!!!!!!
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  #35  
Alt 05-03-2010, 10:26
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hantel oder gewichtheberstange habe ich schon geschrieben.

Hanteldu packst so viel gewicht rauf, dass du mit einem arm 10 stück machen kannst und dann mit dem anderen arm 10 stück. das wiederholst du dann so oft, bis du mit einem arm 30 stück hast. dann kannst wieder ein paar situps machen.
HAntel gewicht erhöhenwenn du mit einem arm 12 stück machen kannst, den arm dann wechselst. bis du insgesammt mit einem arm 36stück schaffst( aber mit armseite wechseln) dann kannst du gewicht rauf packen. so ca.2,5kg vermute ich mal.

wenn du das ganze mit einer hantelstange oder curlstange machst. dann kannst du ruhig kurze pausen machen.
also du nimmst die stange in die hand und stehst auf. dann hebst du das gewicht zum brustkorb. das ganze machst du 10 mal. 30 sekunden warten dann machst wieder 10. 30sek. warten. dann wieder 10 mal heben. fertig
und wenn du insgesammt 36 stück schaffst(mit pausen), dass ganze 2-3 mal trainiert hast, dann kannst du wieder gewicht rauf packen.
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  #36  
Alt 05-03-2010, 10:48
Naos Naos ist offline
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Zitat:
- informationen (keine, 1 oder 2 tage pause?) und das grundwissen um gesundheitsschädliches falsch tun zu vermeiden
Die Infos hast du doch bereits bekommen? Siehe mein Beitrag zu den Muskelgruppen

Zitat:
Zitat von Traq9 Beitrag anzeigen
in meiner ernährung gibt es nur geringste mengen fett, und ich habe mich mit dem thema bereits auseinander gesetzt
Zitat:
Zitat von Traq9 Beitrag anzeigen

hier noch ausführlich meine ernährung:

bei uns wird herrlich gekocht
bauerneintopf mit 500g hack, dan gibts thunfisch spagethi, am nächsten tag wiederum kaiserschmarn und am freitag dan ne pizza und ein blech kässpätzle (das wir dan auch am SA essen)

am samstag gibts dan am abend noch ein paar (sehr gut-)belegte brote und am sonntag dan meistens ne art schnitzel

zum frühstück meist omlet oder auch mal speck oder pellkartoffel


und weil ich kakao so mag, trinke ich auchnoch 1 liter milch am tag, zum mineralwasser dazu versteht sich (der mensch soll ja viel trinken^^)
Sorry, aber das is echt VÖLLIGER Schmarn. Das nennst du bewusste Ernährung? Zeig mir einen Ernährungsplan für bewusste Ernährung von Kaiserschmmarn, Kässpätzle, Kakao, Pizza und Omlet mit drauf stehen. Das was du hier auzählst sind Massen!! an Fett, Zucker und Kalorien.
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  #37  
Alt 05-03-2010, 11:46
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Zwar haben vemrutlich alle, die hier schreiben recht, ABER ich habe das Gefühl die meisten beziehen sich eher auf

Zitat:
Und ich möchte in erster Gesünder leben, mich Gesund und fit fühlen.

Muskelaufbau ist nebensache, aber Sixpack, schöne Oberarme (nicht übertrieben) wären natürlich hammer.
(zugegeben es gab danach auch noch Fragen von Traq in Bezug auf Sixpacks, weshalb es sich vielleicht eher in die Richtung konzentriert...)

Dennoch würde ich es ja eher so lesen:

Zitat:
Und ich möchte in erster Gesünder leben, mich Gesund und fit fühlen.

Muskelaufbau ist nebensache
, aber Sixpack, schöne Oberarme (nicht übertrieben) wären natürlich hammer.
Und natürlich gehört gesunde Ernährung zum "Gesund leben, sich gesund und fit fühlen" absolut dazu - aber in einem anderen Rahmen als zum MuskelAufbau-Sixpack-Training.
Klar ich musste auch schmunzeln, als ich "nur geringste Fett" lese, kombiniert mit Omelett/Speck zum Frühstück, Käsespätzle, Schnitzel, Pizza, ...

Und Traq, ich denke da kommt es auf ne Leberkäsesemmel dann auch nciht mehr an

Zum Muskelaufbau gibt es sicherlich optimalere Ernährung - aber ich finde: Für ein gutes Lebensgefühl kann auch aus abwechslungsreiche Ernährung, die einem schmeckt (und lekcer klint es definitiv ) und sich im Rahmen bewegt eine Rolle spielen. Im Rahmen bewegt sich die gute Hausmannskost hier finde ich schon, kein Vergleich mit regelmäßigen McDonalds-Gängen. Kombiniert mit regelmäßigem Sport, denke ich ist das für wohlfühlen schon gut!

Die entscheidende Frage, ob du die Ernährung umstellen solltest oder nicht ist, worum es dir wirklich in erster Linie geht:
Einfach "nur" gut fühlen , oder Muskelaufbau und Sixpack etc.?

Für letzteres solltest du Dir vielelicht doch nochmal anhören, was dir hir zur Ernährung empfolhen werden kann... und das sind jetzt natürlich nur die extrem Positionen... natürlich wär auch eine "teils, teils" Lösung denkbar.


Zitat:
und zum thema laufen

soll ich möglichst lange eilschritt, sprint oder joggen halten können?
etc.
Gerade Audauer-Sport kann denke ich einen deutlichen Effekt auf den "wohlfühl-Faktor" haben. Das hängt jetzt natürlich alles auch davon ab, wie fit du bereits bist, aber ich würde sagen ne halbe Stunde sollte beim Joggen schon sein.
Oder falls das noch zu viel für dich ist: Dann ist das das erste Ziel An das du dich auch herantasten kannst, indem du "eine halbe Stunde Joggen" in mehrere Jog- und Geh-phasen unterteilst. Als Anfänger auf jeden Fall nicht zu hoch einsetzen (das gilt für alles!), sondern sich lieber langsam rantesten. Die Grenzen kannst du dabei aber nur selber bestimmen. Falls dein Körper sagt: Kein Problem, dann machs ... wenn sich was ungut anfühlt, lieber langsam machen
Mittelfristig ist es in jedem Fall wünschenswert das ganze dann näher in Richtung "eine Stunde" zu steigern. Und steigern halt wieder so, wie es sich gut anfühlt - und je fitter du bist desto unkritischer ist es auch mal etwas "mehr" Gas zu geben.

Ansonsten würde ich einfach ein gemütliches Jog-Tempo empfehlen, dass sich gut anfühlt. Zur Abwechslung kann man da dann auch gerne ein paar Sprints einbauen, und auch das lässt sich über die Zeit steigern...

ABER: Das sind alles nur Tipps! Ein entscheidender Punkt ist einfach: Es muss Dir Spaß machen! Wenn du das jeden zweiten Tag durchkämpfst, aber es ein einziger Krampf für dich ist, hilft das beim wohlfühlen vielleicht nicht soo unbedingt weiter, und du wirst es höchst wahrscheinlich bald wieder abbrechen. Das gilt nur nur fürs joggen, sondern auch für adneres Training. Um das ganze längerfristig anzugehen, ist es daher auch wichtig, dass du das ganze so gestaltest, dass es dir auch Spaß macht

Geändert von klaus52 (05-03-2010 um 12:06 Uhr).
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  #38  
Alt 05-03-2010, 15:11
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Zitat von Naos Beitrag anzeigen
Die Infos hast du doch bereits bekommen? Siehe mein Beitrag zu den Muskelgruppen

Sorry, aber das is echt VÖLLIGER Schmarn. Das nennst du bewusste Ernährung? Zeig mir einen Ernährungsplan für bewusste Ernährung von Kaiserschmmarn, Kässpätzle, Kakao, Pizza und Omlet mit drauf stehen. Das was du hier auzählst sind Massen!! an Fett, Zucker und Kalorien.
das habt ihr falsch verstanden (oder ich habs falsch geschrieben), bei uns gibt es seehr oft nur sachen wie ratatouille,

eintopf oder spätzle sind meist nur einmal in der woche, dachte damit ist das fett sehr gut "aufgeteilt"

Oder soll man gar null zucker und fett essen?

zucker und fett ist ja in beinahe allem drin, sogar marmelade hat zucker, magerine hat auch etwas fett, omlett hat fett, mir fällts schwer irgendwas zu finden das garkein zucker&fett hat

könnt ihr mir da einiges empfehlen?



1 tag pause zwischen den trainingstagen und die übungen machen wie vorgegeben, kein zucker und kein fett mehr, bei fleisch nur magere sorten wie schinken, außerdem min 7-8 stunden pro tag schlaf und viel laufen

stimmt das so?
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Geändert von Swizzy (05-03-2010 um 15:40 Uhr).
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  #39  
Alt 05-03-2010, 15:32
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Ähm, Zucker (= Kohlehydrate) und Fett sind durchaus notwendig, man nennt das Energie. Ist so etwas wie der Treibstoff des Motors Mensch - oder durch was sollen die Muskeln aufgebaut werden?
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Wir sind im Augenblick dabei, zu prüfen, ob es im öffentlichen Interesse liegt, ihnen mitzuteilen, ob wir die Informationen haben, die Sie erbitten, und ob es, sollte das der Fall sein, im öffentlichen Interesse liegt, Ihnen diese Informationen zur Verfügung zu stellen.
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  #40  
Alt 05-03-2010, 15:52
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Zitat von Sven Beitrag anzeigen
Ähm, Zucker (= Kohlehydrate) und Fett sind durchaus notwendig, man nennt das Energie. Ist so etwas wie der Treibstoff des Motors Mensch - oder durch was sollen die Muskeln aufgebaut werden?

Fragt sich nur wieviel ich davon Essen darf.

Ich hab zwar Disziplin durch meine Erziehung, aber wegen jedem Bissen auf eine Tabelle gucken und zu rechnen wäre mir dan doch zu blöd.

Wie macht ihr das ?
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  #41  
Alt 05-03-2010, 16:09
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Was du ganz dringend benötigst, ist offensichtlich eine Ernährungsberatung. Du solltest mal bei deiner Krankenkasse nachfragen, die meisten bieten solche Kurse an.

Du wirst sicher erstaunt sein, was gute Ernährung ausmacht. Da muss man dann nicht in Tabellen nachsehen, um zu wissen, dass z. B. Margarine recht viel Fett enthält. Auch Halbfettmargarine ist nicht so ganz ohne. ;-)



Ja uns zu deinen "Laufschuhen" muss ich noch was sagen. Mag sein, dass der ein oder andere dich schon darauf hingewiesen hat. Converse hat soweit ich weiß keine Joggingschuhe. Was da als Laufschuh bezeichnet wird, sind normale Sneaker, die ausreichen für den normalen Alltag. Ein Laufschuh sollte aber anders beschaffen sein.

Vielleicht hilft es dir, hier einmal nachzulesen.

Ansonsten kann ich mich den anderen nur anschließen.
Fang langsam an und hör darauf, was dein Körper dir sagt. Teste deine Grenzen aus und erweiter sie nach und nach.

Du hast dieses Thema am Montag aufgemacht. Hast du schon was ausprobiert?
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Im Zweifelsfall gilt immer, was ich gemeint, nie was ich gesagt oder geschrieben habe.
Oder umgekehrt. - Weitere Interpretationen vorbehalten.
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  #42  
Alt 05-03-2010, 16:28
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Zitat von RoteZora Beitrag anzeigen
Was du ganz dringend benötigst, ist offensichtlich eine Ernährungsberatung. Du solltest mal bei deiner Krankenkasse nachfragen, die meisten bieten solche Kurse an.

Du wirst sicher erstaunt sein, was gute Ernährung ausmacht. Da muss man dann nicht in Tabellen nachsehen, um zu wissen, dass z. B. Margarine recht viel Fett enthält. Auch Halbfettmargarine ist nicht so ganz ohne. ;-)



Ja uns zu deinen "Laufschuhen" muss ich noch was sagen. Mag sein, dass der ein oder andere dich schon darauf hingewiesen hat. Converse hat soweit ich weiß keine Joggingschuhe. Was da als Laufschuh bezeichnet wird, sind normale Sneaker, die ausreichen für den normalen Alltag. Ein Laufschuh sollte aber anders beschaffen sein.

Vielleicht hilft es dir, hier einmal nachzulesen.

Ansonsten kann ich mich den anderen nur anschließen.
Fang langsam an und hör darauf, was dein Körper dir sagt. Teste deine Grenzen aus und erweiter sie nach und nach.

Du hast dieses Thema am Montag aufgemacht. Hast du schon was ausprobiert?
also momentan mache ich immer kniebeugen, crunches, gewicht stemmen (7kilo) bis ich nimma kann (dauert alles etwa 2 stunden 30 mit pausen und laufen) und das alle 2 tage

aber ich muss jetzt erstmal bis nächste woche eine übersicht schaffen wie ich das ganze mache

nicht das ichs am ende übertreibe ^^
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  #43  
Alt 05-03-2010, 16:58
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Hör mal bitte damit auf dauernd Beiträge direkt über deinem zu zitieren - das macht 0 Sinn und bläht den Thread auf - was wiederum die Lesbarkeit behindert. Thx

Ich mach das mit dem Essen übrigens so: Wenn ich satt bin höre ich auf, auch wenn noch was auf dem Teller ist.
An Sport mache ich wöchentliche 1500m Schwimmen am Stück und, wenn das Wetter es wieder zulässt, 75 - 100km Radfahren, verteilt auf 3 - 4 Trainingsrunden.

Ok, im Moment hab ich auch ein wenig Winterspeck angesetzt - der Winter war ja nun leider kalt und lang und demnach zu kalt zum Fahren. Aber ich hab auch keine Probleme damit, spätestens wenn ich wieder regelmäßig fahren kann, verschwindet der Ranzen wieder komplett.

Ich würde mir gar nicht so sehr viele Gedanken um einen ausgefeilten Trainingsplan machen. In der Schule haben wir früher Saschen gemacht, die nannte man 'Zirkeltraining' - da ist imho alles drin was man zum Muskelaufbau benötigt.
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Geändert von Sven (05-03-2010 um 17:02 Uhr).
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  #44  
Alt 05-03-2010, 19:51
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Germane45 Germane45 ist offline
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Zitat von Germane45 Beitrag anzeigen
Ich verfolge dieses Thema schon einige Zeit und muß sagen, mir bleibt die Spucke weg.
Zu dieser Aussage von mir mochte ich noch nachtragen, das diese sich ausschliesslich auf den Themenersteller bezieht.


Zitat:
Zitat von Traq9 Beitrag anzeigen
wenn du sagst 1 stunde muskeltraining pro tag, dan wäre ich dir dankbar wen du sagen würdest was und wie
Du hast in jeder Hinsicht, ob Ernährung oder Muskelaufbau schon viele gute Tipps bekommen.
Von jemandem, den ich noch nie gesehen habe, nicht weiß wie er sich bewegt, welche Körperhaltung er hat, kann man kein Trainingsprogramm aufbauen, finde ich.

Man kann die Tipps austesten und sehen, wie der Körper reagiert.

Zitat:
Zitat von Traq9 Beitrag anzeigen
und zum thema laufen

soll ich möglichst lange eilschritt, sprint oder joggen halten können?
etc.

die ganzen hintergründe, so wichtig sie auch sind, habe ich schon geklärt
Zum Thema laufen kann ich dir als Anfänger erst mal Raten wie es Naos und Zora schon getan haben.
Die richtigen Schuhe schonen die Gelenke.

Das Lauftempo würde ich auch erst mal sekuntär betrachten.
Stell dir z.B. erst mal einen 3 Km Rundkurs zusammen.

Die 1000 Meter Marken merken. Dann auf die Uhr sehen.
Zeiten merken, auch wenn die erst mal nicht so wichtig sind.

So kannst aber nach einer Zeit auch ohne Uhr feststellen, wieviel Du geschafft hast.

Aber erst mal zusehen, das Du die Strecke auch schaffst, ohne Pause.
Bist Du dann soweit, legst eine zusätzliche Runde ein.

Erst mal auf Ausdauer gehen.
Der Körper baut ja Fett erst nach ca. 20 Min. laufen ab.

Zitat:
Zitat von Traq9 Beitrag anzeigen
Ich hab zwar Disziplin durch meine Erziehung,
Erzieherische Disziplin ist mit sportlicher allerdings nicht zu vergleichen.
Jeder Langstreckenläufer wird bei seinen Läufen vom 'inneren Schweinehund' eingeholt, der einem sagt: Ich kann nicht mehr, fang an zu gehen, oder schmeiss dich in die Ecke.

Der muss auch gelernt werden zu besiegen.
Dazu gäbe es noch viel zu sagen.
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  #45  
Alt 05-03-2010, 20:35
Naos Naos ist offline
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Zitat von Traq9 Beitrag anzeigen

Oder soll man gar null zucker und fett essen?

zucker und fett ist ja in beinahe allem drin, sogar marmelade hat zucker, magerine hat auch etwas fett, omlett hat fett, mir fällts schwer irgendwas zu finden das garkein zucker&fett hat

könnt ihr mir da einiges empfehlen?
Natürlich nicht null. Ausgewogen soll es sein, wobei dein Augenmerk eher auf Proteine liegen sollte. Weniger Zucker und Fett tut jedem von uns gut. Ob er sportler ist oder nicht.

Zitat:
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1 tag pause zwischen den trainingstagen und die übungen machen wie vorgegeben, kein zucker und kein fett mehr, bei fleisch nur magere sorten wie schinken, außerdem min 7-8 stunden pro tag schlaf und viel laufen

stimmt das so?
1 Tag Pause? Bitte noch mal lesen und dir evtl. ne Zusammenfassung schreiben.

Zucker kannst du gerne komplett abstellen. Habe ich auch gemacht. Das kommt genug über andere Sachen rein, wie z.B. Marmelade.

Magere Fleischsorten sind Geflügel und Fisch.

Ich sehe aber das du hier anscheinend komplett überfordert bist. Du solltest das evtl. anderst angehen. Vielleicht schaust du dir erstmal speziell die Ernährung an und dann das Training. Gibts evtl. einen Sportlehrer den du ansprechen könntest? Das wäre doch mal eine gute Sache! Wenn der gut drauf ist, sollte er sich über so eine Anfrage freuen. Der sollte euch bez. Ernährung und Sport eigentlich gut beraten können.

Ich denke, nein bin mir eigentlich schon fast sicher -> das Internet ist hierfür das falsche Medium für dich.

Wenn Lehrer nicht so der dolle Vorschlag war, schau bei Amazon nach gut berwerteten Büchern und les dich ins Thema ein für eine gewisse gesunde Basis.

Grüße Naos
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  #46  
Alt 05-03-2010, 22:23
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Traq9 Traq9 ist offline
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Wieso eigentlich nicht Barfuß ?

(Wenns jetzt warm genug ist versteht sich)
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  #47  
Alt 07-03-2010, 13:15
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RoteZora RoteZora ist offline
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Natürlich darfst du barfuß.... essen, schlafen etc.

Warum du zum Laufen richtige Schuhe brauchst, kannst du in dem Link nachsehen, den ich vorher schon gepostet habe.
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Oder umgekehrt. - Weitere Interpretationen vorbehalten.
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  #48  
Alt 11-03-2010, 15:25
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Wieso eigentlich nicht Barfuß ?

(Wenns jetzt warm genug ist versteht sich)
Das kommt auf den Untergrund an. Beim Training in der Halle laufen wir schonmal (auf Tartan) Barfuß/in Socken aus. Im sauberen Sand kann man das auch machen.
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