Rundum Training

[Traq9]

Iyja ich würde gerne ein gutes rundum Training machen.

Aber Fitnesscenter haben wir hier nicht, im Internet finde ich
(und nie denselben) einfach nur Müll und ich bin am Ende verwirrter als zuvor.

Kennt hier vlt. jemand eine gute Seite dafür?

[Naos]

Was wollt ihr machen? Muskelaufbau denk ich mal...

..und sucht Sachen die ihr machen könnt ohne Fitnesscenter?

[Traq9]

Wie gesagt, ein Center hats hier nicht, wäre ohnehin zu teuer.

Wenn ich iwas brauche wie Hanteln, einfach dazuschreiben, das besorg ich dan.

Und ich möchte in erster Gesünder leben, mich Gesund und fit fühlen.


Muskelaufbau ist nebensache, aber Sixpack, schöne Oberarme (nicht übertrieben) wären natürlich hammer.


Ich bin keiner von diesen "In 4 Wochen hab ichs" Menschen, ich werde das ganze realistisch angehen.

Mein Ziel ist es ein gutes Trainingsprogramm permanent einzuhalten, und es dabei nicht zu übertreiben.


Bis zum September würde ich das ganze gerne erreicht haben, natürlich werde ich dan auch weiterhin mein Training einhalten.

=)

[Naos]

Dann sollte man eher von Lebenseinstellung und Essgewohnheiten sprechen.

Mit einer Hantelbank incl. Kurzhantel und Gewichte + Kurzhantel + Gewichte kommst du schon weit.

Daneben 2, 3 mal joggen die Woche evtl. auch biken wenn du das machst. Joggen kann jedern der 100€ für ein paar Schuhe ausgibt, beim Biken sieht das schon anderst aus.

D.h. du bräuchtest erstmal etwas Investition um dir eine Basis zu schaffen. 3x Joggen + Muskeltrainng ohne Geräte wäre schon ein Anfang. Mit einer Hantelbank kann man aber dann anschließend auch richtig viel machen.

Ernährung sollte bewusst erfolgen. D.h. vor allem fettarm und viel Proteine (Eiweiss) und deine Muskeln zu verorgen. Natürlich auch Vitamine. Ganz oben auf der Liste sollte demnach Geflügel, Quarkspeisen, Fisch, Gemüse etc. stehen.

Bist du bereit so viel zu investieren? Was kanst du investieren?

[Sayajin00]

hi,

also ich persönlich nehme eine curlstange zum training, mache situps und kniebeuge.
2-3 mal die woche und bin damit schon ganz zu frieden, laufen tue ich eher nicht und ein bike habe ich auch nicht, habe aber fast täglich einen längeren weg zu erledigen der hin 30 minuten dauert. damit bin ich schon recht zu frieden.

wenn du dir hanteln kaufst, kann ich dir gleich sagen, dass du vom gewicht her eher ein gewicht bis max. 25kg kommst. das sind dann gewichte mit 2,5kg danach gehts mit hantelscheiben von 5kg weiter und das macht sich schlecht beim training, weil die scheiben dann ziemlich groß sind.

[Traq9]

Zitat von Naos

Dann sollte man eher von Lebenseinstellung und Essgewohnheiten sprechen.

Mit einer Hantelbank incl. Kurzhantel und Gewichte + Kurzhantel + Gewichte kommst du schon weit.

Daneben 2, 3 mal joggen die Woche evtl. auch biken wenn du das machst. Joggen kann jedern der 100€ für ein paar Schuhe ausgibt, beim Biken sieht das schon anderst aus.

D.h. du bräuchtest erstmal etwas Investition um dir eine Basis zu schaffen. 3x Joggen + Muskeltrainng ohne Geräte wäre schon ein Anfang. Mit einer Hantelbank kann man aber dann anschließend auch richtig viel machen.

Ernährung sollte bewusst erfolgen. D.h. vor allem fettarm und viel Proteine (Eiweiss) und deine Muskeln zu verorgen. Natürlich auch Vitamine. Ganz oben auf der Liste sollte demnach Geflügel, Quarkspeisen, Fisch, Gemüse etc. stehen.

Bist du bereit so viel zu investieren? Was kanst du investieren?

Was die Ernährung angeht, ist das schonmal top.
(Was ich antürlich meiner Mum zu verdanken habe)

Fleisch, gemüse, alles ist da inv vielfalt und reichtum.


Ich habe Converse Laufschuhe, Eine verstellbare Hantel (Max. 15 Kilo) und Klebverschlussgewichte (Je 1 Kilo, max 4)

Situps (crunches), Kniebeugen etc. kenne ich alles, nur wie oft, ist es täglich oder nur alle 2-3 Tage gut, langanhaltendes oder intensives Training etc.

Wenn ich im Internet suche finde ich auf jeder Seite was anderes.

Und da falsches Training sehr gesundheitsschädlich ist, will ich nichts falsch machen.

Ein Guter Trainingsplan ist daher das einzige was fehlt.

Was kostet eine Hantelnbank?

Und danke für eure Antworten

[Swizzy]

Ich lauf halt einfach ne Stunde am Tag (nach Möglichkeit), mach Liegestütze und Situps bzw. diese komischen Ruderübungen... Ansonsten halt noch so komische Militär Übungen like "Israelische Liegestützen" oder halt Klimzüge an allen möglichen Orten ^^. Das reicht eigentlich scho um sich ziemlich Fit zu fühlen, trotz rauchen ...

[Germane45]

Zitat von Traq9

Und ich möchte in erster Gesünder leben, mich Gesund und fit fühlen.


Muskelaufbau ist nebensache, aber Sixpack, schöne Oberarme (nicht übertrieben) wären natürlich hammer.

Ich verfolge dieses Thema schon einige Zeit und muß sagen, mir bleibt die Spucke weg.

Die Ernährung spielt bei dem Thema eine primäre Rolle.
Dazu kommen noch eine Menge anderer Faktoren wie z.B. Körpergröße,Gewicht, körperl. Beeinträchtigungen, BMI, Krankheitsbild, usw.

Wer z.B. Schüler ist, und die meisste Zeit nur Rumsitzt, braucht für einen Muskelaufbau länger, wie jemand, der körperlich arbeitet.

Um an ein Sixpack zu kommen, wie es deine Vorstellung ist, braucht man Disziplin. Viel Disziplin.
Das ist in einem halben Jahr auch nicht zu schaffen.

1 Jahr würde ich dafür mind. schon einplanen.
Fettes Essen ist aber Gift, um das mal Laienhaft auszudrücken.

Tägliches Training ist auch wichtig.
Man kann zwar mal 1-2 Tage aussetzen, aber nicht mehr.
Da z.B. Joggen nicht viele Kosten verursacht, sollte man versuchen, sich an mind. 10 Km pro Tag herran zu trainieren. Zusätzlich natürlich Muskeltrainung von ca. 1 Std. pro Tag.

Auf Deutsch heisst das, Du bist mind. 2 Std. am Tag mit anderen Dingen, als Zocken, Spammen oder dergl. beschäftigt.
Diese Art von Disziplin ist sicherlich eine Herausforderung.
Nicht jeder ist der gewachsen.

Diese Art von Disziplin habe ich selber über fast 20 Jahre praktiziert.
Mein 'ehemaliges' Sixpack war für mich nur eine Begleiterscheinung.

Die Zeiten beim Joggen standen primär im Vordergrund.
Lauf mal 10 Km in 35 Minuten.......

[Traq9]

in meiner ernährung gibt es nur geringste mengen fett, und ich habe mich mit dem thema bereits auseinander gesetzt

wenn du sagst 1 stunde muskeltraining pro tag, dan wäre ich dir dankbar wen du sagen würdest was und wie

soll ich mir eine hantel mit 7 kilo schnappen und trainieren bis ich meinen arm kaum noch heben kann oder soll ich das zeitlich begrenzen? oder soll ich direkt eine 12 kilo hantel nehmen und und und
oder soll ich nur solange trainieren bis es "brennt" etc...

und zum thema laufen

soll ich möglichst lange eilschritt, sprint oder joggen halten können?
etc.

die ganzen hintergründe, so wichtig sie auch sind, habe ich schon geklärt

ich möchte nur verhindern das ich skellet oder muskeln oder sonst was durch zufiel oder gar falsches training zerstöre


edit: ich esse gerne mal einen leberkäsesemmel zu mittag wenn ich nachmitags noch schule habe, das fleisch ansich ist ja gesund aber fettig was wiederum sehr ungesund ist

was meint ihr dazu?

[Sayajin00]

hantel oder gewichtheberstange habe ich schon geschrieben.

Hanteldu packst so viel gewicht rauf, dass du mit einem arm 10 stück machen kannst und dann mit dem anderen arm 10 stück. das wiederholst du dann so oft, bis du mit einem arm 30 stück hast. dann kannst wieder ein paar situps machen.
HAntel gewicht erhöhenwenn du mit einem arm 12 stück machen kannst, den arm dann wechselst. bis du insgesammt mit einem arm 36stück schaffst( aber mit armseite wechseln) dann kannst du gewicht rauf packen. so ca.2,5kg vermute ich mal.

wenn du das ganze mit einer hantelstange oder curlstange machst. dann kannst du ruhig kurze pausen machen.
also du nimmst die stange in die hand und stehst auf. dann hebst du das gewicht zum brustkorb. das ganze machst du 10 mal. 30 sekunden warten dann machst wieder 10. 30sek. warten. dann wieder 10 mal heben. fertig
und wenn du insgesammt 36 stück schaffst(mit pausen), dass ganze 2-3 mal trainiert hast, dann kannst du wieder gewicht rauf packen.

[Germane45]

Zitat von Germane45

Ich verfolge dieses Thema schon einige Zeit und muß sagen, mir bleibt die Spucke weg.

Zu dieser Aussage von mir mochte ich noch nachtragen, das diese sich ausschliesslich auf den Themenersteller bezieht.

Zitat von Traq9

wenn du sagst 1 stunde muskeltraining pro tag, dan wäre ich dir dankbar wen du sagen würdest was und wie

Du hast in jeder Hinsicht, ob Ernährung oder Muskelaufbau schon viele gute Tipps bekommen.
Von jemandem, den ich noch nie gesehen habe, nicht weiß wie er sich bewegt, welche Körperhaltung er hat, kann man kein Trainingsprogramm aufbauen, finde ich.

Man kann die Tipps austesten und sehen, wie der Körper reagiert.

Zitat von Traq9

und zum thema laufen

soll ich möglichst lange eilschritt, sprint oder joggen halten können?
etc.

die ganzen hintergründe, so wichtig sie auch sind, habe ich schon geklärt

Zum Thema laufen kann ich dir als Anfänger erst mal Raten wie es Naos und Zora schon getan haben.
Die richtigen Schuhe schonen die Gelenke.

Das Lauftempo würde ich auch erst mal sekuntär betrachten.
Stell dir z.B. erst mal einen 3 Km Rundkurs zusammen.

Die 1000 Meter Marken merken. Dann auf die Uhr sehen.
Zeiten merken, auch wenn die erst mal nicht so wichtig sind.

So kannst aber nach einer Zeit auch ohne Uhr feststellen, wieviel Du geschafft hast.

Aber erst mal zusehen, das Du die Strecke auch schaffst, ohne Pause.
Bist Du dann soweit, legst eine zusätzliche Runde ein.

Erst mal auf Ausdauer gehen.
Der Körper baut ja Fett erst nach ca. 20 Min. laufen ab.

Zitat von Traq9

Ich hab zwar Disziplin durch meine Erziehung,

Erzieherische Disziplin ist mit sportlicher allerdings nicht zu vergleichen.
Jeder Langstreckenläufer wird bei seinen Läufen vom 'inneren Schweinehund' eingeholt, der einem sagt: Ich kann nicht mehr, fang an zu gehen, oder schmeiss dich in die Ecke.

Der muss auch gelernt werden zu besiegen.
Dazu gäbe es noch viel zu sagen.

[Naos]

Zitat von Traq9

Oder soll man gar null zucker und fett essen?

zucker und fett ist ja in beinahe allem drin, sogar marmelade hat zucker, magerine hat auch etwas fett, omlett hat fett, mir fällts schwer irgendwas zu finden das garkein zucker&fett hat

könnt ihr mir da einiges empfehlen?

Natürlich nicht null. Ausgewogen soll es sein, wobei dein Augenmerk eher auf Proteine liegen sollte. Weniger Zucker und Fett tut jedem von uns gut. Ob er sportler ist oder nicht.

Zitat von Traq9

1 tag pause zwischen den trainingstagen und die übungen machen wie vorgegeben, kein zucker und kein fett mehr, bei fleisch nur magere sorten wie schinken, außerdem min 7-8 stunden pro tag schlaf und viel laufen

stimmt das so?

1 Tag Pause? Bitte noch mal lesen und dir evtl. ne Zusammenfassung schreiben.

Zucker kannst du gerne komplett abstellen. Habe ich auch gemacht. Das kommt genug über andere Sachen rein, wie z.B. Marmelade.

Magere Fleischsorten sind Geflügel und Fisch.

Ich sehe aber das du hier anscheinend komplett überfordert bist. Du solltest das evtl. anderst angehen. Vielleicht schaust du dir erstmal speziell die Ernährung an und dann das Training. Gibts evtl. einen Sportlehrer den du ansprechen könntest? Das wäre doch mal eine gute Sache! Wenn der gut drauf ist, sollte er sich über so eine Anfrage freuen. Der sollte euch bez. Ernährung und Sport eigentlich gut beraten können.

Ich denke, nein bin mir eigentlich schon fast sicher -> das Internet ist hierfür das falsche Medium für dich.

Wenn Lehrer nicht so der dolle Vorschlag war, schau bei Amazon nach gut berwerteten Büchern und les dich ins Thema ein für eine gewisse gesunde Basis.

Grüße Naos