Was du ganz dringend benötigst, ist offensichtlich eine Ernährungsberatung. Du solltest mal bei deiner Krankenkasse nachfragen, die meisten bieten solche Kurse an.

Du wirst sicher erstaunt sein, was gute Ernährung ausmacht. Da muss man dann nicht in Tabellen nachsehen, um zu wissen, dass z. B. Margarine recht viel Fett enthält. Auch Halbfettmargarine ist nicht so ganz ohne. ;-)



Ja uns zu deinen "Laufschuhen" muss ich noch was sagen. Mag sein, dass der ein oder andere dich schon darauf hingewiesen hat. Converse hat soweit ich weiß keine Joggingschuhe. Was da als Laufschuh bezeichnet wird, sind normale Sneaker, die ausreichen für den normalen Alltag. Ein Laufschuh sollte aber anders beschaffen sein.

Vielleicht hilft es dir, hier einmal nachzulesen. ;)

Ansonsten kann ich mich den anderen nur anschließen.
Fang langsam an und hör darauf, was dein Körper dir sagt. Teste deine Grenzen aus und erweiter sie nach und nach.

Du hast dieses Thema am Montag aufgemacht. Hast du schon was ausprobiert?

also momentan mache ich immer kniebeugen, crunches, gewicht stemmen (7kilo) bis ich nimma kann (dauert alles etwa 2 stunden 30 mit pausen und laufen) und das alle 2 tage

aber ich muss jetzt erstmal bis nächste woche eine übersicht schaffen wie ich das ganze mache

nicht das ichs am ende übertreibe ^^

Hör mal bitte damit auf dauernd Beiträge direkt über deinem zu zitieren - das macht 0 Sinn und bläht den Thread auf - was wiederum die Lesbarkeit behindert. Thx ;)

Ich mach das mit dem Essen übrigens so: Wenn ich satt bin höre ich auf, auch wenn noch was auf dem Teller ist.
An Sport mache ich wöchentliche 1500m Schwimmen am Stück und, wenn das Wetter es wieder zulässt, 75 - 100km Radfahren, verteilt auf 3 - 4 Trainingsrunden.

Ok, im Moment hab ich auch ein wenig Winterspeck angesetzt - der Winter war ja nun leider kalt und lang und demnach zu kalt zum Fahren. Aber ich hab auch keine Probleme damit, spätestens wenn ich wieder regelmäßig fahren kann, verschwindet der Ranzen wieder komplett.

Ich würde mir gar nicht so sehr viele Gedanken um einen ausgefeilten Trainingsplan machen. In der Schule haben wir früher Saschen gemacht, die nannte man 'Zirkeltraining' - da ist imho alles drin was man zum Muskelaufbau benötigt. ;)

Zu dieser Aussage von mir mochte ich noch nachtragen, das diese sich ausschliesslich auf den Themenersteller bezieht.


Du hast in jeder Hinsicht, ob Ernährung oder Muskelaufbau schon viele gute Tipps bekommen.
Von jemandem, den ich noch nie gesehen habe, nicht weiß wie er sich bewegt, welche Körperhaltung er hat, kann man kein Trainingsprogramm aufbauen, finde ich.

Man kann die Tipps austesten und sehen, wie der Körper reagiert.

Zum Thema laufen kann ich dir als Anfänger erst mal Raten wie es Naos und Zora schon getan haben.
Die richtigen Schuhe schonen die Gelenke.

Das Lauftempo würde ich auch erst mal sekuntär betrachten.
Stell dir z.B. erst mal einen 3 Km Rundkurs zusammen.

Die 1000 Meter Marken merken. Dann auf die Uhr sehen.
Zeiten merken, auch wenn die erst mal nicht so wichtig sind.

So kannst aber nach einer Zeit auch ohne Uhr feststellen, wieviel Du geschafft hast.

Aber erst mal zusehen, das Du die Strecke auch schaffst, ohne Pause.
Bist Du dann soweit, legst eine zusätzliche Runde ein.

Erst mal auf Ausdauer gehen.
Der Körper baut ja Fett erst nach ca. 20 Min. laufen ab.

Erzieherische Disziplin ist mit sportlicher allerdings nicht zu vergleichen.
Jeder Langstreckenläufer wird bei seinen Läufen vom 'inneren Schweinehund' eingeholt, der einem sagt: Ich kann nicht mehr, fang an zu gehen, oder schmeiss dich in die Ecke.

Der muss auch gelernt werden zu besiegen.
Dazu gäbe es noch viel zu sagen. :hmm:

Natürlich nicht null. Ausgewogen soll es sein, wobei dein Augenmerk eher auf Proteine liegen sollte. Weniger Zucker und Fett tut jedem von uns gut. Ob er sportler ist oder nicht.

1 Tag Pause? Bitte noch mal lesen und dir evtl. ne Zusammenfassung schreiben.

Zucker kannst du gerne komplett abstellen. Habe ich auch gemacht. Das kommt genug über andere Sachen rein, wie z.B. Marmelade.

Magere Fleischsorten sind Geflügel und Fisch.

Ich sehe aber das du hier anscheinend komplett überfordert bist. Du solltest das evtl. anderst angehen. Vielleicht schaust du dir erstmal speziell die Ernährung an und dann das Training. Gibts evtl. einen Sportlehrer den du ansprechen könntest? Das wäre doch mal eine gute Sache! Wenn der gut drauf ist, sollte er sich über so eine Anfrage freuen. Der sollte euch bez. Ernährung und Sport eigentlich gut beraten können.

Ich denke, nein bin mir eigentlich schon fast sicher -> das Internet ist hierfür das falsche Medium für dich.

Wenn Lehrer nicht so der dolle Vorschlag war, schau bei Amazon nach gut berwerteten Büchern und les dich ins Thema ein für eine gewisse gesunde Basis.

Grüße Naos

Wieso eigentlich nicht Barfuß ?

(Wenns jetzt warm genug ist versteht sich)

Natürlich darfst du barfuß.... essen, schlafen etc.

Warum du zum Laufen richtige Schuhe brauchst, kannst du in dem Link nachsehen, den ich vorher schon gepostet habe. ;)

Das kommt auf den Untergrund an. Beim Training in der Halle laufen wir schonmal (auf Tartan) Barfuß/in Socken aus. Im sauberen Sand kann man das auch machen.